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Weite Lieferwege, haufenweise Verpackungen und lästige Retouren. Jede Online-Bestellung wird zur Umweltsünde – es sei denn, wir beachten ein paar wichtige Regeln.

Klicken und kaufen – ganz bequem von zu Hause aus. Shopping im Internet ist für uns selbstverständlich geworden, Waren zurückzuschicken aber auch. 550 Millionen Pakete gingen im Jahr 2025 retour. Ein Rekordhoch! Rücksendun­gen sind jedoch nicht das einzige (Umwelt-)Problem im Onlinehandel. Hinzu kommen Herstellung, Transport und Plastikmüll. Worauf kommt es also an, wenn wir digital einkaufen? 

Gute oder schlechte Stoffe?

Laut Experten beginnt die Umweltbelastung bereits bei der Produktion. Entscheidend ist demnach: Was bestel­len wir? Für die Bluse, die zu 100 Prozent aus Polyester besteht und in China gefertigt wurde, gibt es sicherlich klimafreundlichere Alternativen. In Onlineshops, die sich auf nachhaltige Mode spezialisiert haben, finden Sie Kleidung aus recycelten Stoffen, aus Bio-Baumwolle, Leinen oder Hanf. Achten Sie beim Onlineshopping daher am besten auf Siegel wie Fair Wear Foundation, GOTS (Global Organic Textile Standard) oder Der Grüne Knopf. Oder Sie kaufen Second-Hand-Kleidung – der Vintage-Look ist in!

Mit 70 Prozent nehmen Klamotten die Spitzenposition aller Online-Einkäufe ein. Dicht darauf folgen Elektronikartikel (59 Prozent). Auch hier lohnt sich ein Blick in das umfangreiche Refur­bished-Angebot. Gebrauchte, aber ge­neral­überholte Geräte mit Garantie erfüllen ihren Zweck genauso wie Neu­ware – nur nachhaltiger und ressourcenschonender. 

Retouren müssen nicht sein

Da wir beim Onlinekauf nichts anprobieren oder testen können, kommt es häufig zu Rücksendungen. Diese müssen verpackt und transportiert werden. Der CO2-Ausstoß dadurch ist enorm. Um dies zu vermeiden, empfiehlt das Umweltbundesamt, Produktbeschreibungen genau zu lesen und Kundenbewertungen zu studieren. Geht es um Kleidung, helfen Größentabellen und Erfahrungsberichte, Fehlkäufe zu minimieren.

Bestellung im Bundle

Zwei oder mehr Artikel auf einmal zu ordern, spart nicht nur Transportwege und Verpackungsmüll, sondern auch Geld. Denn müssen Sie für jedes Teil Versandkosten zahlen, kommt früher oder später ein sattes Sümmchen zusammen. Also versuchen Sie, einzelne Spontankäufe gering zu halten. Am sinnvollsten sind Sammelbestellungen, die Sie für Familie, Freunde oder Nachbarn aufgeben. Ein prallvoller digitaler Warenkorb für alle bedeutet für den Fahrer weniger Wege, Sprit und Zeit – und für die Umwelt ein Aufatmen. 

Paket kommt

Maßgeblich für mehr Nachhaltigkeit ist die „letzte Meile“. Gemeint ist die Strecke vom Paketzentrum bis zu Ihrer Wohnungstür. Denn sind Sie nicht zu Hause und können die Sendung nicht in Empfang nehmen, fährt der Lieferdienst meist wieder und versucht am Folgetag erneut, Sie anzutreffen. Warum also die Lieferung nicht direkt an eine Paketstation oder einen Paketshop schicken? Auch die Abstellgenehmigung an einem Wunschort (unterm Carport oder beim Nachbarn), hilft, unnötige Mehrfahrten zu verhindern.  

Mehrweg statt Müll

Onlineware ist gut verpackt – in Folie und Plastik. Wie umweltschädigend! Einige Händler bieten mittlerweile Mehrweg-Verpackungssysteme an oder den Versand ohne zusätzliche Umverpackung. Einfach mal nachforschen.

Bewusst Online-Bummeln

Dreh- und Angelpunkt bei Online­bestellungen ist die Frage: „Brauche ich das wirklich?“ Rabattaktionen wirken zwar verlockend, verleiten aber häufig zu Käufen, die wir schnell wieder bereuen. Wer bewusster konsumiert und Angebote kritisch hinterfragt, shoppt umweltfreundlicher im Netz. 

Quelle: S&D Verlag GmbH, Geldern – leserservice.sud-verlag.de

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Familie – das klingt für viele nach ­vertrauten Bildern: ein gemeinsamer Tisch, Mutter, Vater, Kind(er). Doch wie Familien heute aussehen, ist so vielfältig wie die Menschen selbst. Und genau das ist ihre Stärke.

Manche Kinder wachsen mit beiden Eltern auf, andere mit nur einem Elternteil, mit Großeltern, Bonus-Eltern oder zwei Müttern beziehungsweise zwei Vätern – verheiratet oder unverheiratet. Andere Familien be­stehen aus zwei Menschen, die bewusst oder ungewollt ohne Kinder zusammenleben. Es gibt Familien, die über Generationen hinweg zusammenleben, und solche, die sich über mehrere Orte verteilen und trotzdem eng verbunden sind. Was sie eint, ist nicht ihre Form, sondern das Gefühl von Zugehörigkeit.

Lebenswege, die sich verändern

Unser Alltag hat sich gewandelt. Biografien verlaufen heute seltener geradlinig, Beziehungen entwickeln sich neu. Trennungen gehören ebenso dazu wie Neuanfänge. Daraus entstehen Patchwork-Familien, die lernen, miteinander zu wachsen. Das braucht Zeit, Geduld und Offenheit – und zeigt, wie viel Herz in modernen Familien steckt.

Vielfalt gehört dazu

Auch Migration prägt viele Familiengeschichten. Unterschiedliche Sprachen, Traditionen und Erfahrungen kommen zusammen und schaffen neue Routinen. Kinder wachsen selbstverständlich mit Vielfalt auf und lernen früh, dass Familie nicht von Herkunft oder Aussehen abhängt.

Gleichzeitig verändert der demogra­fische Wandel das Zusammenleben. Groß­eltern sind heute oft länger Teil des Familienalltags, begleiten ihre Enkel inten­siv oder leben sogar mit ihnen zusammen. Erfahrung trifft auf Neugier, Gelassenheit auf Lebendigkeit – ein Miteinander, das gegenseitig bereichert.

Zusammenhalt im Alltag

Was all diese Familien verbindet, ist nicht Perfektion. Es ist das Bemühen, füreinander da zu sein. Zuhören, trösten, streiten und sich wieder versöhnen. Familien sind Orte, an denen Kinder Halt finden – und Erwachsene immer wieder neu lernen, was Verantwortung und Nähe bedeuten.

Vielleicht sieht deine Familie anders aus als die der Nachbarn. Vielleicht passt sie in kein klassisches Bild. Und genau das ist in Ordnung. Denn Familie ist kein festes Modell, sondern ein lebendiges Gefüge. Sie verändert sich, wächst, passt sich an – so wie wir selbst.

Familienvielfalt heißt: Es gibt nicht den einen richtigen Weg. Es gibt euren. Und der zählt.

Quelle: S&D Verlag GmbH, Geldern – leserservice.sud-verlag.de

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Die gute Nachricht zuerst: Diese kleinen roten Pünktchen sind harmlos! Allerdings empfinden viele Menschen sie als optischen Makel. Woher kommen sie und was hilft dagegen?

Unsere Haut verändert sich mit den Jahren: Hier und da kommen Fält­chen hinzu, Leberflecken, Pig­ment- und Altersflecken und zu allem Überfluss auch noch diese winzigen roten Punkte oder Knötchen. Sie zeigen sich auf dem Dekolletee, rund um die Brust, im Nacken, auf dem Rücken oder den Innenseiten der Oberarme. Mal sind sie stecknadelkopfklein, die Knötchen bis zu erbsengroß. Solche Rubinflecken, fach­medizinisch Hämangiome oder senile Angiome genannt, sind zwar »nur« ein ästhetisches Problem, können Betrof­fene aber erheblich stören.

Herkunft (noch) ungewiss

Warum sich Rubinflecken bilden, ist noch nicht endgültig geklärt. So viel weiß man: Es handelt sich um Neubildungen der kleinsten Gefäße in der Haut, der Kapillaren. Sie treten mit zunehmendem Alter auf und dann ganz plötzlich. Sie erscheinen als scharf umgrenzte rote Pünktchen oder als erhabene Knötchen. In letzterem Fall sammelt sich Blut in den Gefäßschlingen und »plustert« diese ein wenig auf. Noch gilt als ungewiss, ob es sich um eine rei­ne »Alterserscheinung« handelt oder die Gene dafür verantwortlich sind. Mög­li­cherweise spielen auch Hormone eine Rolle. Sicher ist jedoch: Rubinflecken schmerzen nicht, verursachen keinen Juckreiz, bilden sich aber auch nicht mehr zurück. 

Check beim Hautarzt

Jede Hautveränderung sollte vom Dermatologen abgeklärt werden. Ob mit blo­ßem Auge oder mithilfe einer Lichtlupe – in der Regel kann er Ru­bin­flecken oder -knötchen schnell und zweifelsfrei erkennen. Nur sehr selten besteht Verdacht auf eine Hauterkrankung und es müssen Gewebeproben entnommen werden. Der professionelle Check ist wichtig, um etwa punktförmige Hauteinblutungen, sogenannte Pe­te­­­chien oder Purpura, auszuschließen. Diese deuten auf eine Blutgerinnungsstörung hin. Da Rubinflecken medizinisch unbedenklich sind, besteht grund­sätz­lich kein Handlungsbedarf – zumal sie meist unter der Kleidung verschwinden. Dennoch empfinden viele sie als stö­rend, denn auch mit Abdeckcre­mes lassen sie sich nur schlecht kaschieren. Dann kann der Hautarzt helfen.

Weg damit? Aber bitte sicher! 

Regel Nummer eins: Nie selbst an den Flecken oder Knötchen herumdoktern – vor allem die Knötchen bluten schnell, es besteht dann Entzündungsgefahr und außerdem können sich unschöne Narben bilden. Lassen Sie sich in einer dermatologischen Praxis beraten, die auch auf ästhetische Eingriffe spezialisiert ist! Rubinflecken können mithilfe einer Laser- oder Hitzebehandlung entfernt oder auch vereist werden. Der Laser arbeitet mit hochenergetischem, gebündeltem Licht, das in die Haut eindringt, die Blut­gefäße verödet und zerstört. Der Körper baut diese anschließend ab. Ähnliche Effekte erzielen durch Strom erzeugte Hitze-Impulse, die sogenannte Elektrokoagulation, oder eine Kryotherapie, wel­che die Gefäße vereist. Alle Behand­lungen dauern nur wenige Minuten und die Haut wird vorher örtlich betäubt. Meist reicht eine Sitzung. Anschließend können sich leichte Schwellungen und Schorf bilden. Daher sollte die Haut gut geschützt und keinesfalls der Sonne ausgesetzt werden. Wichtig zu wissen: Die Behandlungen gelten als ästhetische Eingriffe und werden von der Kasse nicht übernommen.

Quelle: S&D Verlag GmbH, Geldern – leserservice.sud-verlag.de

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Weisheitszähne sind ein häufiges Thema in der Zahnarztpraxis – und sorgen bei vielen Patienten für Unsicherheit. Nicht jeder Weisheitszahn muss automatisch entfernt werden. Doch wann ist eine Entfernung sinnvoll oder sogar notwendig? Hier finden Sie die wichtigsten Informationen verständlich erklärt.

Was sind Weisheitszähne überhaupt?

Weisheitszähne sind die letzten Backenzähne im Gebiss. In der Regel brechen sie zwischen dem 17. und 25. Lebensjahr durch. Insgesamt gibt es bis zu vier Weisheitszähne, jeweils einen pro Kieferquadranten.

Bei vielen Menschen ist der Kiefer jedoch zu klein, sodass nicht genügend Platz vorhanden ist. In solchen Fällen bleiben die Zähne ganz oder teilweise im Kieferknochen eingeschlossen oder brechen nur unvollständig durch (teilretiniert).

Wann müssen Weisheitszähne entfernt werden?

Eine pauschale Antwort gibt es nicht, die Entscheidung wird immer individuell getroffen. Es gibt jedoch typische Gründe, die für eine Entfernung sprechen:

• Platzmangel im Kiefer:

Weisheitszähne können Druck auf die benachbarten Zähne ausüben und zu Zahnverschiebungen führen.

• Fehlstellung im Kiefer:

Liegen die Zähne schräg oder quer, können sie nicht regelrecht durchbrechen und Probleme verursachen.

• Teilweiser Durchbruch (teilretinierte Zähne):

Es entstehen schwer zugängliche Bereiche, in denen sich Bakterien ansammeln können – Entzündungen sind häufig die Folge.

• Wiederkehrende Beschwerden:

Schmerzen, Schwellungen oder ein Druckgefühl im Kiefer sind typische Warnzeichen.

• Karies und Zahnfleischentzündungen:

Durch die erschwerte Reinigung sind Weisheitszähne besonders anfällig, auch benachbarte Zähne können betroffen sein.

• Zystenbildung:

Um nicht durchgebrochene Weisheitszähne können sich Zysten im Kiefer bilden, die den Knochen schädigen und daher eine Entfernung erforderlich machen.

Wann können Weisheitszähne bleiben?

Nicht immer ist ein Eingriff notwendig. Weisheitszähne können im Mund bleiben, wenn:

• sie gerade durchgebrochen sind,
• ausreichend Platz im Kiefer vorhanden ist,
• sie keine Beschwerden verursachen,
• sie sich gut reinigen lassen.

In solchen Fällen kontrolliert Ihr Zahnarzt die Zähne regelmäßig, um mögliche Veränderungen frühzeitig zu erkennen.

Wie entscheidet der Zahnarzt?

Die Beurteilung erfolgt nicht nur anhand der Beschwerden, sondern vor allem durch eine gründliche Diagnostik wie klinische Untersuchung des Mundraums, Röntgenaufnahme zur Beurteilung der Lage, Einschätzung von Risiken, z. B. Nähe zu Nervenstrukturen. 

Wie läuft die Entfernung ab?

Die Entfernung von Weisheitszähnen ist ein Routineeingriff. Je nach Lage erfolgt sie unter örtlicher Betäubung, auf Wunsch auch mit Sedierung. Der Eingriff dauert meist nicht lange und ist für den Patienten schmerzfrei.

Nach der Behandlung können leichte Schwellungen oder Beschwerden auftreten, die in der Regel nach wenigen Tagen abklingen. Wichtig ist es, sich an die Verhaltenstipps des Zahnarztes zu halten, zum Beispiel:

• körperliche Schonung,
• Kühlung der betroffenen Stelle,
• Verzicht auf Rauchen und Alkohol.

Individuelle Entscheidung ist entscheidend

Ob Weisheitszähne entfernt werden müssen, hängt immer von der persönlichen Situation ab. Regelmäßige Kontrollen beim Zahnarzt helfen dabei, Risiken frühzeitig zu erkennen und die richtige Entscheidung zu treffen.

Wenn Sie unsicher sind oder Beschwerden haben, empfiehlt sich eine individuelle Beratung in Ihrer Zahnarztpraxis. So können mögliche Probleme rechtzeitig erkannt und behandelt werden.

Quelle: Staude GmbH, Oberhausen – www.staude.de

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Der Mai lockt nach draußen: Wanderschuhe schnüren, Beete umgraben, Fahrradtour starten. Herrlich! ­Doch wo frische Luft und Tatendrang warten, lauern auch Risiken. Gut, wenn du weißt, was im Ernstfall zählt.

Zunächst die Basics, die in jeden Rucksack gehören und bei der Gartenarbeit in erreichbarer Nähe bereitliegen sollten: sterile Kompressen und Pflaster, eine elastische Binde, Wunddesinfektion, Blasenpflaster, eine Zeckenkarte oder -pinzette, eine Kühlkompresse sowie Einmalhandschuhe. Damit bist du für die häufigsten ­Zwischenfälle gerüstet. Bevor es dann aber richtig losgeht, prüfe noch deinen Tetanusschutz. Eine Auffrischung steht in der Regel alle zehn Jahre an.

Immer sauber bleiben!

Ein Moment der Unachtsamkeit – schon blutet es. Spüle kleine Verletzungen gründlich mit sauberem Wasser aus. Übe anschließend direkten Druck aus, bis die Blutung stoppt, und decke die Stelle steril ab. Wirkt die Wunde tief oder klafft sie auseinander, lege einen Druckverband an. Lässt sich eine starke Blutung nicht kontrollieren, wähle sofort den Notruf 112.

Achte in den Tagen nach einer Verletzung auf Warnzeichen. Zunehmende Rötung, Wärme, Schwellung, Eiter, Fieber oder rote Streifen auf der Haut. Solche Anzeichen deuten auf eine Infektion hin – dann braucht die Verletzung ärztliche Aufmerksamkeit.

Lieber schützen als öffnen

Neue Wanderschuhe? Langer Spaziergang? Reibung im Schuh solltest du möglichst verhindern. Entsteht dennoch eine Blase, gilt: Ist sie noch geschlossen, lass sie besser in Ruhe. Ist die Haut bereits offen, behandle die Stelle wie eine kleine Wunde und halte sie möglichst sauber. Zeigt sich eine Entzündung, gehört dein Fuß in ärztliche Hände.

PECH für die Gelenke

Ein falscher Tritt auf dem Waldweg und der Knöchel schwillt an. Jetzt hilft die PECH-Regel: Pause, Eis, Compression – also Druckverband – und Hochlagern. Diese Maßnahmen können Schmerzen lindern und die Schwellung reduzieren. Lege Kälte nie direkt auf die Haut und wickle die elastische Binde nicht zu straff.

Steht das Gelenk schief, fühlt es sich ­instabil an oder kannst du nicht auf­treten, solltest du das ärztlich abklären lassen. Bei sichtbarer Fehlstellung, extrem starken Schmerzen oder taubem Kribbeln zählt Tem­po – im Zweifel lieber einmal mehr untersuchen lassen.

Harmlos oder heikel?

Bienen- oder Wespenstiche brennen, bleiben aber meist auf die Einstichstelle begrenzt. Kühle die Hautpartie. Bei einem Bienenstich entfernst du den Stachel vorsichtig, ohne ihn zu quetschen.

Anders sieht es aus, wenn Atemnot, Schwindel, Kreislaufprobleme oder juckende Quaddeln am ganzen Körper auftreten. Auch ein Stich im Mund- oder Rachenraum kann gefährlich werden, weil die Schleimhaut anschwillt. In solchen Fällen gilt: Sofort 112 wählen! Bei bekannter Allergie setzt du das verordnete Notfallset nach Plan ein.

Zecken hautnah

Nach Gartenarbeit oder Wanderung lohnt sich ein gründlicher Körpercheck – besonders in Kniekehlen, Leisten, Achseln und am Haaransatz. Entdeckst du eine Zecke, greife sie mit Pinzette oder Zeckenkarte möglichst nah an der Haut und ziehe sie gerade heraus. Nicht quetschen, nicht drehen, keine Experimente mit Öl, Klebstoff oder Hitze.

Beobachte die Einstichstelle in den folgen­den Wochen. Bildet sich eine ring­förmige, sich ausbreitende Rötung – die sogenannte Wanderröte – oder kommen Fieber sowie Kopf- und Gliederschmerzen hinzu, suche ärztlichen Rat.

Nicht immer harmlos

Manche Pflanzen reizen die Haut, andere reagieren in Kombination mit Sonne besonders heftig. Gelangt Pflanzensaft auf deine Haut, wasche die Stelle rasch mit Wasser und Seife ab. Ziehe verschmutzte Kleidung aus, decke die betroffene Region ab und meide direkte Sonneneinstrahlung. Entwickeln sich Blasen oder großflächige Hautreaktionen, sollte ein Arzt draufschauen.

Und wenn etwas Unbekanntes im Mund landet – etwa Pflanzenteile, Dünger oder Schneckenkorn –, kontaktiere ein Giftinformationszentrum. Bei Atemnot, Krampfanfällen oder Bewusstseinsstörungen alarmierst du sofort den Notruf. 

Wann du sofort handeln musst

• Nicht stillbare starke Blutung

• Anzeichen einer schweren allergischen Reaktion (Atemnot, Schwindel, Kreislaufprobleme, Bewusstseinsstörung, Quaddeln am Körper)

• Stich im Mund-Rachen-Raum mit Schwellung

• Verdacht auf Bruch oder deutliche Fehlstellung

• Verwirrtheit oder neurologische Ausfälle.

Alles andere? Meist reichen ein kühler Kopf, saubere Hände und ein griffbereites Notfall-Set. Dann bleibt der Mai das, was er sein soll: ein Monat voller Blüten, Bewegung und kleiner Abenteuer mit Happy End.

Quelle: S&D Verlag GmbH, Geldern – leserservice.sud-verlag.de

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Warum zieht und zwickt es immer wieder beim Wasserlassen? Und sind wirklich immer nur Frauen betroffen? Über Harnwegsinfektionen kursiert viel Irrglaube. Was ist wahr und wobei handelt es sich nur um ein Gerücht? Wir decken’s auf. 

1. Ein reines ­Frauen­leiden.

Stimmt nur insofern, dass Frauen häufiger betroffen sind als Männer. Jede Drit­te hat Erfahrungen mit einer Blasenentzündung. Manche plagen sich damit so­gar mehrfach im Jahr. Dass Frauen ten­denziell anfällig dafür sind, hat anatomische Gründe. Die weibliche Harnröh­re ist zehn Mal kürzer als die männliche. Keime – meist aus dem Darm – gelangen daher ohne große Umwege dahin, wo sie nicht hingehören: in die Blase. Und dort lösen sie die Entzündung aus. Dass Männer grundsätzlich geschützt sind, ist jedoch nicht richtig. Im Alter und wenn die Prostata Probleme macht, lernen auch die Herren der Schöpfung das krampfige Tröpfeln auf der Toilette kennen.

2. Unbedingt ein ­Anti­biotikum nehmen.

Nein, längst nicht immer! Mit Kanonen auf Spatzen zu schießen, kann aus medizinischer Sicht sogar kontraproduktiv sein. Denn kommen Antibiotika zu häu­fig zum Einsatz, verlieren sie womöglich ihre Wirksamkeit. Bei einer leichten Bla­senentzündung kann auch die Natur helfen: Bärentraube, Goldrute und Kapu­­zinerkresse spülen die Bakterien nicht nur aus der Blase, sondern töten sie auch zuverlässig ab. Auf natürliche Wei­­se kön­nen Sie einer Blasenentzündung sogar vorbeugen, etwa mit Cranberry oder dem Wirkstoff D-Mannose. Fragen Sie danach in Ihrer Apotheke. 

3. Blasenentzündung ist »Pipifax«.

Meistens verläuft sie unkompliziert, weil sie sich gut behandeln lässt. Dabei ist jedoch Konsequenz gefragt. Denn wer sich nicht auskuriert, läuft Gefahr, die Kei­me sozusagen zu »verschleppen«. Eine Zystitis, wie man in der Medizinwelt sagt, kann chronisch werden und fließend in eine Reizblase übergehen. Schlimmstenfalls steigen die Erreger von der Blase zu den Nieren auf. Mit einer Nierenbeckenentzündung ist wahrlich nicht zu spaßen. Bei Flankenschmerzen und Fieber, dazu Blut im Urin, gehen Sie zum Arzt.  

4. Mangelnde Hygiene ist schuld. 

Im Gegenteil. Denn in Sachen Intimpflege ist oft weniger mehr. Vor allem Frauen glauben, sich mit peniblem Waschen etwas Gutes zu tun. Alkalische Seifen oder Duschgele bringen jedoch das saure Vaginalmilieu aus dem Gleichgewicht. Verwenden Sie lieber spezielle Waschlotionen mit einem niedrigen pH-Wert, angereichert mit Milchsäure oder pflanzlichen Pflegestoffen wie Kamille, Ringelblume oder Hamamelis.  

5. Blasenentzündungen sind ansteckend. 

Eher nicht. Eine Schmierinfektion über verdreckte Oberflächen ist zwar denkbar, aber selten. Die Gefahr, sich von Mensch zu Mensch anzustecken, ist ebenfalls relativ gering – außer beim Geschlechtsverkehr. Dann sind es allerdings die eigenen Darmbakterien, die bei der Frau eine Blasenentzündung hervorrufen. Die Ursache ist also weniger in der Umwelt zu suchen, sondern in uns selbst. Brennt es bereits in der Blase? Dann verzichtet frau für diese Zeit lieber auf den Liebesakt. Jede Reizung verschlimmert die Beschwerden. Dass sich die Keime auf den Mann übertragen, ist theoretisch denkbar, kommt aber kaum vor.

Quelle: S&D Verlag GmbH, Geldern – leserservice.sud-verlag.de

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Dein Kopf malt schon Meeresrauschen, Eis in der Hand, Sand zwischen den Zehen – jetzt fehlt nur noch der Impfschutz-Check. Mit diesen Tipps startest du noch rechtzeitig und gut vorbereitet in den wohlverdienten Sommerurlaub.

Damit aus »endlich Urlaub!« nicht »krank im Bett?« wird, lohnt sich ein kurzer Plan – am besten sechs bis acht Wochen vor Abreise. Denn manche Impfungen brauchen mehr als einen Termin oder einfach Zeit, bis der Schutz aufgebaut ist.

Erst das Fundament – ­Standardimpfungen checken

Reiseimpfungen bauen auf dem normalen Impfschutz auf. Wenn bei den Standardimpfungen etwas fehlt, ist das der erste Schritt. Gut zu wissen: Eine begonnene Impfserie wird in der Regel einfach fortgesetzt und nicht neu gestartet, auch wenn dazwischen längere Zeit liegt.

Dann das Reiseziel – und wie du unterwegs bist

Städtetrip oder Rundreise? Viel draußen, viel Natur, einfachere Hygienebedingungen? Genau solche Details sind entscheidend. Reiseimpfungen sind ziel- und risikobasiert – abhängig von Region, Saison, Aufenthaltsdauer und davon, wie hoch die Ansteckungsgefahr ist.

2026 besonders im Blick – durch Mücken übertragene Infektionskrankheiten

Chikungunya klingt wie ein Cocktail. Die Virusinfektion ist aber das Gegenteil von Urlaubsstimmung. Die Ständige Impfkommission (STIKO) empfiehlt die Impfung für Reisen in Gebiete mit aktuellem Ausbruchsgeschehen – besonders ab 60 Jahren oder bei schweren Grunderkrankungen.

Bei Dengue gilt: Für die meisten Reisenden ist die Impfung nicht au­to­matisch ein »Muss«. Wenn du noch nie Dengue hattest, gibt es keine allgemeine STIKO-Empfehlung zur Impfung. Falls du bereits erkrankt warst, kann die Impfung bei erhöhtem Risiko am Reiseziel jedoch relevant sein.

Gelbfieber – manchmal Einreisevorgabe, immer besonders geregelt

Für manche Länder ist ein Gelbfieber-Impfnachweis Voraussetzung zur ­Einreise. Die Gelbfieber-Impfung bekommst du nur in einer zugelasse­nen Gelbfieber-Impfstelle. Plane eine mögliche Immunisierung deshalb frühzeitig ein.

Impfen ist gut – Mückenschutz bleibt Pflichtprogramm

Auch mit Impfungen bleibt konsequenter Schutz wichtig. In der Apotheke bekommst du Insektenschutz mit den Wirkstoffen DEET und Icaridin, die als besonders gut untersucht gelten, und Hilfe beim Zusammenstellen der Reiseapotheke. Lange, helle Kleidung in der Dämmerung oder ein Moskitonetz schützen zusätzlich vor Ort.

Wenn du jetzt startest, hast du im Sommer das beste Gefühl im Gepäck: Vorfreude im Kopf – und ein Schutzplan, der zu deinem Reiseziel passt.

Gut informiert vor der Reise

Aktuelle Infos zu Reise- und Auslandsimpfungen findest du auf www.rki.de · www.stiko.de

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Aufgaben schnell erledigen, am besten alle gleichzeitig – klingt super, oder? Allerdings warnen immer mehr kritische Stimmen und Stu­dien vor Multitasking. Auch stellt sich die Frage, ob unser Gehirn das überhaupt kann?

Frühstücken und dabei E-Mails be­antworten, kochen und zugleich telefonieren, fernsehen und am Smartphone shoppen, Auto fahren und Podcast hören … Multitasking bestimmt längst unseren Alltag und betrifft nicht nur »High Performer«, die im Job alles auf einmal managen. Lange hielt man das für super effektiv und ein Zeichen mentaler Fitness. Und wer eins nach dem anderen erledigte, galt als etwas langsam. Heute weiß man: Multitasking ist ein Mythos und das Streben danach gilt eher als Fluch anstatt als Segen. Zahlreiche Studien belegen, dass es die grauen Zellen be- und überlastet und letztlich zum Burn-out führen kann. Schauen wir mal, was da in unserem Gehirn passiert und welche Alternativen es gibt. 

Das Gehirn ist kein Computer

Der Begriff Multitasking stammt aus der Informatik und steht für Computer, die mehrere Programme und Aufgaben gleichzeitig ausführen. Viele glaubten, unser Gehirn könne das auch, insbesondere das weibliche … Beides falsch! Hirnforscher sind sich einig, dass wir komplexe Aufgaben nicht parallel erledigen können. Entweder setzt das Gehirn Prioritäten und schiebt weniger Wichtiges in den Hintergrund, zum Beispiel den Podcast beim Autofahren. Oder es wechselt zwischen Aufgaben hin und her. Solche »Task-Switchs« dau­ern einige Sekunden, die wir oft gar nicht realisieren. Aber sie rauben Energie, verringern die Konzentration und Aufmerksamkeit – vergleichbar mit 0,8 Pro­mille Alkohol im Blut! So zeigen es Studien, bei denen die Hirnaktivitäten der Teilnehmer in verschiedenen Situationen ausgewertet wurden. Unterschiede zwischen Frauen und Männern konnten übrigens nicht festgestellt werden! 

Stiller Intelligenz-Killer

Belasten wir unser Gehirn mit ständigem Multitasking, werden vermehrt Stresshormone ausgeschüttet. Es schaltet in den Alarm- und Fluchtmodus. Ein Reflex aus Urzeiten, der uns mal vor Säbelzahntigern schützte. Heute fehl am Platz, wenn Alarm oft nur durch das »Ping« neuer Nachrichten ausgelöst wird. Doch unser Gehirn unterscheidet hier nicht. Mit dieser mentalen Belastung steigt nicht nur die Fehlerquote, der Stress kann auf Dauer in einen Burn-out münden – auch das belegen mittlerweile Untersuchungen. Sie zeigen zudem, dass Multitasking ein Intelligenz-Killer ist, zumindest vorübergehend. In einer Studie des Psychiatrischen Instituts der Universität London sank der IQ der Teilnehmer um zehn Punkte, wenn sie sich unterhielten und zugleich eine E-Mail schrieben. 

Eins nach dem anderen

Um unsere grauen Zellen zu entlasten, sollten wir eine Aufgabe nach der anderen angehen. Gar nicht so einfach in unserer schnelllebigen Zeit. Doch Strategien wie die Pomodoro-Technik, benannt nach dem Küchentimer in Tomatenform, können helfen: Einfach den Wecker auf 25 Minuten stellen und nur einer einzigen Aufgabe nachgehen. Es folgen fünf Minuten Pause. Den Ablauf drei Mal wiederholen, dann eine län­gere Pause einlegen. Das bringt Struktur in den Tag und ins Gehirn. Außerdem sollten wir digital und analog möglichst trennen, etwa in Ruhe die Mahlzeiten genießen und erst danach E-Mails checken. Auch kann hilfreich sein, das Smartphone auf lautlos zu stellen, Push-Nachrichten zu unterdrücken und feste Digitalzeiten am Tag einzuführen. Wir können ja schließlich nicht fernsehen und gleichzeitig Radio hören. Also eins nach dem anderen – damit tun wir uns und unserem Gehirn einen echten Gefallen.

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Die Zunge ist weit mehr als nur ein Muskel zum Sprechen und Schmecken. Veränderungen wie Zungenbelag, Verfärbungen oder Risse können wichtige Hinweise auf Ihren allgemeinen Gesundheitszustand geben. Gerade für Zahnärztinnen und Zahnärzte ist die Zunge deshalb ein wichtiger Bestandteil der Untersuchung.

Zungenbelag: Normal oder ein Warnsignal?

Ein leichter, weißlicher Belag ist meist unbedenklich. Er entsteht durch abgestorbene Zellen, Bakterien und Speisereste. 

Kritisch wird es, wenn sich der Belag verändert:

• Dicker weißer Belag: Kann auf eine Pilzinfektion (z. B. Mundsoor) hindeuten.
• Gelblicher oder bräunlicher Belag: Häufig bei Rauchen, kann auch mit Verdauungsproblemen in Verbindung stehen.
• Grauer Belag: Möglich bei bakteriellen Infektionen oder unzureichender Mundhygiene.

Wichtig: Wenn der Belag sich nicht durch Zungenreinigung (z. B. durch einen Zungenschaber oder eine weiche Zahnbürste) entfernen lässt oder länger bestehen bleibt, sollte er zahnärztlich abgeklärt werden.

Verfärbungen der Zunge und ihre Bedeutung

Die Farbe Ihrer Zunge kann viel über Ihre Gesundheit aussagen:

• Blass oder glatt: Hinweis auf Eisen- oder Vitamin-B12-Mangel.
• Knallrot („Himbeerzunge“): Kann bei Infektionskrankheiten wie Scharlach auftreten.
• Schwarze Haarzunge: Meist harmlos, wird oft durch Bakterien, Rauchen oder Medikamente verursacht.
• Rissige Zunge: Häufig genetisch bedingt, kann aber auch mit Nährstoffmangel zusammenhängen.

Gerade ein Vitaminmangel zeigt sich oft frühzeitig im Mundraum – lange bevor andere Symptome auftreten.

Pilzinfektionen im Mund erkennen

Eine häufige Ursache für auffälligen Zungenbelag ist eine Pilzinfektion, meist durch Hefepilze ausgelöst. Typische Anzeichen sind: weißliche, abwischbare Beläge, Rötungen und Brennen auf der Zunge sowie Geschmacksveränderungen. Risikogruppen sind unter anderem Menschen mit geschwächtem Immunsystem, Diabetiker/-innen und Personen nach einer Antibiotikatherapie. Eine frühzeitige Behandlung ist wichtig, um eine Ausbreitung zu verhindern.

Wann sollten Sie zum Zahnarzt gehen?

Nicht jede Veränderung ist gleich ein Grund zur Sorge – aber einige Signale sollten Sie ernst nehmen:

• Anhaltender Zungenbelag trotz guter Mundhygiene,
• Schmerzen oder Brennen,
• auffällige Verfärbungen oder Veränderungen der Oberfläche,
• dauerhafter Mundgeruch.

Ihre Zahnärztin oder Ihr Zahnarzt kann die Ursache schnell einordnen und bei Bedarf weitere Untersuchungen veranlassen.

Kleine Veränderungen mit großer Aussagekraft

Die Zunge ist ein einfach zugänglicher, aber oft unterschätzter Indikator für Ihre Gesundheit. Wer regelmäßig einen Blick darauf wirft, kann frühzeitig Hinweise auf Zungenbelag, Vitaminmangel oder Pilzinfektionen erkennen. Eine gute Mundhygiene – inklusive Zungenreinigung – ist dabei ein wichtiger erster Schritt.

Im Zweifel gilt: Lassen Sie Veränderungen lieber frühzeitig zahnärztlich abklären. Ihre Zunge verrät oft mehr, als Sie denken.

Quelle: Staude GmbH, Oberhausen – www.staude.de

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Wenn das Knie schmerzt und steif wird, steckt oft eine Ar­thro­se dahinter. Experten empfehlen vor allem konser­vative Maßnahmen – allen voran re­gel­mäßige, gelenk­schonende ­Bewegung. 

Arthrose beginnt oft schleichend. Am Morgen fühlt sich das Knie steif an, die ersten Schritte am Morgen fallen schwer. Nach längeren Spa­zier­gän­gen macht sich ein unangenehmes Ziehen bemerkbar. Bei einer Knie­arthrose (Gon­arthrose) hat sich der Knorpel abgenutzt, der das Gelenk schützen soll und als na­türlicher Stoßdämpfer dient. Die Kno­chen reiben zum Teil direkt aufeinander.

Kniearthrose ist weit verbreitet. In Deutschland sind rund fünf Millionen Menschen betroffen. Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko deutlich an. Als mögliche Ursachen gelten frühere Knieverletzungen, Fehlstellungen der Beinachse, Übergewicht sowie genetische Faktoren.

Die gute Nachricht: Laut aktueller medizinischer Leitlinie kann Kniearthrose in vielen Fällen sehr gut konservativ behandelt werden.

Bewegung hält Knie in Schwung

Bewegung ist die wichtigste Therapie bei Kniearthrose. Die Ziele dabei lauten: Schmerzen lindern, Muskulatur stärken und das Gelenk beweglich halten. Be­son­ders empfehlenswert sind knieschonende Aktivitäten wie Radfahren oder Wassergymnastik und zwar für alle Schweregrade der Kniearthrose, auch bei fortgeschrittener Erkrankung. Überlastungen sollten Sie jedoch vermeiden. Die Wirksamkeit der Bewegungstherapie ist wissenschaftlich sehr gut belegt.

Physiotherapie: aktiv statt passiv

Physiotherapie ergänzt die Bewegungstherapie sinnvoll. Sie umfasst Übungen zur Kräftigung, Stabilisierung und Mobilisierung des Kniegelenks und findet in der Regel beim Physiotherapeuten oder im Rahmen einer Rehabilitation statt. Geeignet ist Physiotherapie für leichte bis schwere Formen der Kniearthrose.

Injektionen – Unterstützung auf Zeit

Die neue medizinische Leitlinie empfiehlt Injektionen vor allem dann, wenn das Knie akut entzündet ist und starke Schmerzen Bewegung vorübergehend unmöglich machen. In solchen Fällen kön­nen Kortison-Injektionen die Entzündung zügig lindern. Für Hyaluronsäure-Injektionen gibt es jedoch keine klare Empfehlung, da die Studienlage widersprüchlich ist. Auch für die sogenannte PRP-Therapie (Eigenblut) ist der Nutzen noch nicht eindeutig belegt. 

Cremes und Gele: erste Wahl aus der Apotheke

Entzündungshemmende Wirkstoffe wie Diclofenac oder Ibuprofen dienen der äußeren Anwendung. Sie können sie als Gel oder Creme direkt auf das Knie auftragen – mehrmals  täglich. So lindern Sie Schmerzen zuverlässig. Die Wirksam­keit ist wissenschaftlich bestätigt. Geeig­net sind Cremes und Gele vor allem bei leichten bis mittelschweren Beschwerden. Sie verursachen deutlich weniger Nebenwirkungen als Tabletten.

Tabletten gezielt und zeitlich begrenzt

Reichen Salben nicht aus, stehen Ihnen entzündungshemmende Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Diclofenac auch als Tabletten zur Verfügung. Idealerweise in möglichst niedriger Dosis und nur über kurze Zeit. Vorsicht vor Nebenwirkungen: Vor allem Magen-Darm-Beschwerden treten häufig auf, weshalb bei emp­findlichen Personen zusätzlich ein Magenschutz sinnvoll ist. Lassen Sie sich in Ihrer Vor-Ort-Apotheke beraten.

Gibt es auch etwas ­Pflanzliches? 

Ja! Naturheilmittel mit Grünlippmuschel oder Glucosamin sind vor allem bei leich­ten Beschwerden gefragt. Sie gelten als gut verträglich. Über eine knorpelschüt­zende Wirkung wird zwar noch diskutiert. Einen Versuch sind pflanzliche Prä­parate aber sicherlich wert. 

Quelle: S&D Verlag GmbH, Geldern – leserservice.sud-verlag.de

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